godziny treningu

[...] Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g [...]

[...] po treningu siłowym jak i po aerobach . Miałem smak waniliowy jest dobry ,szybka rozpuszczalność zero grudek. Zabierałem je też do szkoły, uczę się codziennie do godziny 16 więc zawsze je miałem przy sobie. Przed treningówka- Bardzo by mi się przydała żeby dała równego kopa przed treningiem, żeby była motywacja do treningu , pierwszy [...]

[...] Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. No to tu jest zbieżność:( niektórzy nic mi nie mówili o tym... po treningu zawsze jem banan i ostrowię piję a pół godziny po treningu leci posiłek właśnie z warzywami! i to największa porcja warzyw w ciągu dnia wtedy leci! Czy to źle? Czy po prostu od razu po treningu nie jeść (czyli z [...]

[...] Teraz zatrzymałem się na 45 x 10 powtórzeń. Ciągle 2 największymi problemami podczas diety są : - moja praca i problem z jedzeniem o stałych porach (wacha się to o 1 - 2 godziny) - spadki energii i zły nastrój około południa i pod wieczór jak już nic nie jem. Generalnie samopoczucie okej , brak cukru i innych szitów które namiętnie jadałem [...]

Dzisiaj był ciężki trening. Najpierw 2 godziny miałem treningu w zochę, za trzy tygodnie mam mistrzostwa europy w Strzelinie pod Wrocławiem. Trzeba się przygotowywać :) Potem wróciłem do domu chwila odpoczynku i na poddasze ćwiczyć W wyciskaniu zrobiłem 2 serie po 55kg i 2 serie po 50kg bo nie miałem siły, W niektórych innych ćwiczeniach w [...]

[...] wydolnościowy do 60-90 minut. 7) Bardzo ważną sprawą przy rozwoju brzucha jest dieta, a więc unikaj smażonych potraw, nasyconych kwasów tłuszczowych, kalorii pochodzących z tłuszczu i cukru oraz potraw z wysoką zawartością sodu. Jedz małe posiłki co 3 godziny, by przyspieszyć przemianę materii i zapwewnić organizmowi stały dopływ białka

[...] zaczyna czerpać energię z kwasów tłuszczowych. Tkanka tłuszczowa jest mobilizowana i „spalana” podczas treningu, ale ważne jest, aby ta jednostka treningowa trwała około godziny lub więcej. Efekty stają się zauważalne po dłuższym czasie wykonywania tego typu treningów. Dlaczego w takim razie trening interwałowy podawany jest jako typ [...]

[...] nitro II z mono olimpa mega capa Biore tak: DT: Rano przed pierwszym posiłkiem 5g mono 30g nitro przed treningiem i 5 g mono po DNT: 10g nitro przed posiłkiem i 10g nitro ok godziny 12 9wstaje zawsze tak ok 7-8) i w porze treningu 5 g mono A nitro działa super. jest znaczny przyrost siłi czuc pompe i tak na razie sylwetka sie fajnie poprawiła [...]

po treningu odrazu nitro , i za pół godziny hard massa

[...] powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak zwykle z rana - cisza spokój i praktycznie [...]

[...] powrotu - poniedziałek, środa, piątek, tak więc i dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak zwykle z rana - cisza spokój i praktycznie [...]

[...] D, omega 3, kwas foliowy, witamina b1 i b 12, esentiale forte,apno bo coś niemrawa byłam i BCAA przed treningiem siłowym i po. Nie bardzo wiem jak stosować BCAA. Dobre jedzenie daje mnóstwo siły, mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali :-( /SFD/Images/2015/4/1/ea729b01956e4b129896a32b77bd9300.jpg

co myślimy o twoim treningu pleców: myślę, że twój komentarz: "mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali " mówi sam za siebie.... to nie był trening siłowy w takim razie ;-)

[...] knor(25ml) B-0,5g W-5g T-1,5g Rezygnuje z posilku o 14 poniewaz nasycenie bedzie dzialalo a trenigi mam roznie bo i o 15.00 i o 14.00 wiec nei moge odpowiedzniej godziny ustalic Odzywki ( przed treningowe, treningowe, po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 [...]

Dzień 1 Tydzień 5 (08.07.2013) Miska: owies, jaja rodzynki melon mozzarella z pomidorem ziemniaki, indyk, kapusta makaron, wołowina Woda +2 litry Trening: Rano 1,5 godziny spaceru 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z [...]

[...] fizycznej to trochę spacerów. Dzień 3 (17.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecfd4ae9252497c9ddf814bc445d126.png + litr wody i litr herbaty zielonej Spacer ok 1,5 godziny Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Śniadanie około godziny 7:00 Płatki owsiane 100g Wiórki kokosowe 15g rodzynki 30g jogurt naturalny 350 ml B=30 T=27 W=110g Kcal 800 II śniadanie około 11:00 4 kromki chleba razowego (120g) polędwica z indyka 6 plastrów ser 2 plastry jabłko B=44 T=20 W=77 Kcal 600 Godzina 13:00 Gainer 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to [...]

[...] - bicie kolejnych rekordów w maksach - dalsze tworzenie i kształtowanie sylwetki bikini fitness – budowanie mięśni, „dobieranie” proporcji - piękne umięśnione ciało, od takiego, którego oczy trudno oderwać Zajęło mi napisanie i złożenie wszystkiego chyba 3 godziny....8-O @-|@@-) KONIEC!!! :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-22 20:04:43

[...] planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie było, ale już się ogarnęłam i cisnę dalej. [...]

[...] w siadzie 12/20/25/30/20 bieznia 7 min, rozciąganie No jestem szczęśliwa 8-)8-)8-) Dogadałam się z trenerem i już oboje wiemy iż na udach jak patyki mi nie zależy 8-)8-) 2 godziny na siłowni. Jutro będzie dobry dzień. Muszę kupić białko czy serwatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0a8eb11b9341d59bc35bcac0213c4b.JPG [...]